В даден етап от живота ни има хора (малки деца, възрастни родители, болен партньор), които много обичаме и за които полагаме усилия да се погрижим, да им даваме, да ги подкрепим или успокоим, да сме с тях, когато имат нужда от нас. Често до степен, до която може да ни се изчерпат силите, особено ако сме ги поставили пред себе си и своите нужди. И въпреки своята издръжливост и капацитет, има моменти, в които си имаме своите падения и слаби дни и точно тогава имаме нужда самите ние от грижа. Когато обаче трябва да се справим сами, тогава е време за промяна и друг подход. Практикуването на себегрижа и време за себе си е отличен начин да преминем през това, да се заредим, за да можем отново да имаме сили за любимите хора. Точно защото сме важни за тези хора, ставаме по-уважавани и оценени от тях, ако се погрижим първо за себе си. Ето няколко идеи как можете да започнете това пътуване на себегрижа:
- Внимание и грижа към основните нужди. Дайте си сметка за съня, дали е достатъчен и качествен, каква е рутината. Това е един от най-важните източници на енергия и здраве, без която трудно можем да се справим. Други основни аспекти, като храна, физически упражнения или просто 15 минути разходка, може да са от голямо значение за нашето здраве и енергия.
- Разпознайте собствените си емоции. Понякога в желанието си да се погрижим и чуем другите, съпреживяваме техните емоции, това прави трудно разграничаването на собствените ни емоции. Емпатията е важна в отношенията ни и разбирането ни на близките ни, но в същото време разграничаването на кое е наше и кое не, има важна роля за това да отделим време на своите емоции и обработката им.
- Време за себе си. Какво обичате да правите? Или какво винаги сте искали да опитате, но така и не сте успяли? Направете списък с 10 активности и от тях избери поне 3 седмично, подходящи според сезона. Важно е дейностите да са активни, примерно: излизане с приятели, разходка в парка или планината, спорт/танци, хобита и тн.. А време пред екрана или четене на книга не се считат за активни дейности, те са пасивни.
- Разпознавайте изтощението и стреса навреме. Често те се промъкват бавно бавно, без да усетим може да достигне до момент на претоварване и дистрес (дори и бърнаут). Важно е да разпознаваме ранните сигнали с проактивни стъпки, с които си даваме сметка как се чувстваме и дали не е време за таймаут.
- Фокусирайте се върху собствените си цели, не забравяй себе си и своите мечти. Да, другите са важни и ни допълват или носят чувство за пълноценност, когато са ни важни и сме се погрижили за тях, но е също толкова важно да не забравяме, че си имаме наши лични цели, които може да са в противоречие с другите. Постигането на баланс и отстояването на личното ни помага да сме в по-добра връзка със себе си, а по този начин и по-устойчиви и в крайна сметка накрая сме и в по-добра кондиция и позиция да помагаме на близките.
Не се чувствайте виновни, когато обръщате внимание на себе си, защото за да се погрижите за другите е важно да се погрижите първо за себе си. Ако метафорично приемем, че всички имаме чаша с енергия, то когато своята е празна, е необходимо първо да напълним нея, за да може след това да отсипем в чашата на нуждаещите се с излишъка.